trening w ciazy po ciazy Witam jestem w 7 miesiącu ciazy i chce dalej utrzymać formę , przytylam bardzo nie wiele więc o przyrost tkanki tłuszczowej sie nie martwię ale chciała bym ćwiczyć silowo , czy mógł by mi ktoś rozpisać trening bezpieczny na tym etapie ciazy na wzmocnienie mięśni ? Czuje sie bardzo dobrze i chodzę na siłownię ale brakuje [...]
[...] ciosów uniki mniej więcej kumam ćwiczyłem dużo razy na treningach tylko chodzi o tą psychikę kiedy dochodzi do jakiejś konfrontacji to zaczynam myśleć o różnych rzeczach np. co jak uderze go za lekko i dostane kontre od razu albo co bedzie dalej keidy podchodzi jakiś klient i zaczyna wymachiwać łapami i wyzywac mnie to odrazu miękne
[...] przestoje. Na obecnąchwilę tylko barki mnie trochę zawiodly a przy innych cwiczeniach mam progress i wydaje mi sie że póki co z sporym zapasem ;). Co proponujecie czy jechać dalej z tym treningiem czy wskoczyć na np 6 tygodni na jakiś inny trening ? Jeżeli chodzi o suplementację to bcaa i koncze kreatyne. Jeżeli chodzi o kreatynę to czytalem [...]
[...] zakładam osobny temat zamiast w dziale pojedyncze pytania. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej już sporo spadło ale jeszcze trochę trzeba, nie ma nic łatwo :D Myślałem aby dalej pociągnąć na Carbo cycling, w dni treningowe około 140g węgli w dni nie treningowe zjechać do około 30-50g. Teraz pytanie, czy w dni nie treningowe uzupełnić kalorie [...]
[...] których szukałem, a może szukałem źle, postanowiłem zapytać w nowym temacie. Nigdy nie byłem otyły - zdecydowanie waga była w porządku, bliżej do granicy niedowagi niż dalej. Ze względów zdrowotnych, 6 lat temu zacząłem ćwiczyć mięśnie kręgosłupa (stretching i gimnastyka korekcyjna) a ponad 1.5 roku temu przeszedłem na ćwiczenia nieco [...]
[...] w większości jedyne co przybywa to tkanka tluszczowa w boczkach itd... Ale czy mając bf 17% i będąc na podaży 3000 kcal (dodatni) i poprawiając wrażliwość insulinowa będę dalej budował czystą masę przy stałej progresji ciężaru ? (Mimo tego że będę miał 17-20% bf Ale wrażliwość będzie dobra ?) Kluczowe jest ostatnie zdanie w nawiasie "Mimo tego [...]
[...] to przeszedł wie, że najgorzej to jest z jednym składnikiem we krwi, a mianowicie bilirubina. Powstaje ona w wyniku systematycznych ćwiczeń, spożywania antybiotyków i tak dalej... Lekarze wojskowi przywalają się do tego, nawet gdy stężenie bilirubiny we krwi jest znikome, ale tak już jest. Z tego powstaje moje pytanie, jak to zwalczyć ??? Z [...]
[...] przez pierwsze 6 miesiecy ,efekty byly od treningu do trening lepsze jednak od okolo 3 miesiecy nic... Zero przyrostu sily a i masa bez zmian utknolem na 78 kg. Niema co sie dalej meczyc kupilem Creavitargo+glutamine i przestrzegam diety przestalem pic piwo,kole itp. i wziolem sie jeszcze mocniej za trening! Do czego zmierzam? wiec muj cykl(z [...]
[...] Po dwóch tygodniach solidnego treningu i pilnowania diety efektów zupełnie brak co jest dla mnie strasznie demotywujące. Waga waha się +- 0.5kg, centymetry w pasie nie drgnęły. Czy powinienem dalej robić to co robię i w końcu coś się ruszy, czy popełniam jakiś straszny błąd? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3575873deed344cdb1685b81cf6b4a6d.png
Witam. Chodze na silownie rok, kiedys mialem duża nadwage 15kg i zostało Mi takie cos.. Co z tym zrobic, redukowac? Lub masowac dalej.Może cwiczyc na mase a to same zejdzie za ok; rok,dwa? Wiek;15 Wzrost;172cm Waga;70kg Kilka fotek; http://i26.tinypic.com/sdnuhv.jpg http://i30.tinypic.com/9lhf9d.jpg http://i29.tinypic.com/dgkw7c.jpg [...]
[...] mam tetno przy tym bo nie mierze, tylko tak truchtam sobie w zasadzie - czyli szybko nogami przebieram nisko nad ziemią ale po jakis 20 min. sie poce:/ ..i tak sobie biegne dalej, a na kobcu (po jakiejś godzinie-połtorej) mam takie dziwne poczucie,ze moglabym tak biegnąć do konca świata i o jeden dzien dluzej..;) no ale do rzeczy: czy biegnąc [...]
[...] 100 maxow nie robię A wec zmieniłem prace, wszystko sie pozmieniało mam mało czasu na wszystko wychodzę przed 6 wracam o 20 i pracuje fizycznie wiec nie widzę sensu by dalej ciagnąć cykl skoro dieta i trening są często pomijane, jadę od września pierwszo redu,masa, teraz samo z siebie redu wychodzi, leciał prop,winko- susta,deka - [...]
[...] a do tej pory 100 kg 10 razy nie było dużym wyzwaniem. Przy rozpiętkach, bicepsie nie widziałem żadnych problemów, natomiast przy tricepsie to samo co przy klatce. Smarowałem to bolące miejsce przez te 1,5 tygodnia ben gayem. Być może ktoś mi jest w stanie powiedzieć, czy naderwałem mięsień, czy być może to stawy i co mam dalej zrobić. Dziękuje
[...] 3x10 uginanie ramion hantelek na kazda reke 3x10 PIATEK BARKI+NOGI wyciskanie sztangi przed glowa 3serie po 10 wyciskanie hantelek siedzac w gore 3 serie po 10 tu dalej niewiem-------- NOGI prostowanie przodem nog maszyna 3 serie po 10 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3 serie po 10 przysiady ze sztanga 3 serie po 10 No to [...]
Witam. Mam 194 cm wzrostu, 17 lat, ćwiczę od ponad roku jakoś 14-15 miesięcy, ale ważę tylko 67 kg ( rano na czczo ). Chciałbym ważyć więcej, ale dalej nie wiem co jeść. Jedni mówią, żeby dietę sobie znaleźć, ale WarszawskiKoks w swoim filmiku na yt wypowiedzial sie na ten temat i mam odstawic ryz, kasze bo to niskokaloryczne rzeczy i lepiej [...]
waga: 78kg, wzrost 173, trening 3 x na tydzien + 3x30 min cardio w DT po treningu silowym. moj cel to dalej masa (ale mozliiwie czysta), nie jestem jakos bardzo otluszczony ale jednak jest troszke tluczu w dolnej partii brzucha i niefajnie to wyglada. co sadzicie o takiej diecie DT: I platki owsiane 125g, kefir 200ml, tunczyk 100g, tran 5g 30gB [...]
[...] i wykonujemy dodatkowe kilka powtórzeń na obniżonym obciążeniu. Staramy się nie przekroczyć 15 powtórzeń. Tutaj chodzi np. ze robie klatke 5 powt z ciezarem maksymalnym po czym sciagam 1/3 ciezaru i cwicze do 15 powtorzen i to juz koniec klatki i jade dalej??? prosze o odpowiedz kogos kto sie zna bo nie chce osobnego tematu zakladac. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6miesięcy bez żadnej przerwy.. troche z dieta troche bez i były w miare ładne rezultaty.. Teraz nie ćwiczyłem ok. 3miesiące może więcej z powodu wakacji itd.. Chcę zacząć dalej ćwiczyć zakupiłem lepsze wyposażenie siłowni i proszę was o ocene diety.. Przed wakacjami miałem diete mniejsza z 2 700 kcal o ile sie nie myle i spadałem z masy [...]
[...] ale po odstawieniu momentalnie wrocilo. Więc postanowiłem kontynuować terapię od października tego roku, aż do marca. Jedyne co mi przeszkadzało w trakcie brania, to dalej to zaniżone libido. Po ok 6 miesiącach postanowiłem od tego odejść i już nigdy nie brać. Mija ok. 6 tydzien po odstawienu, a libido poprawiło się nie wiele. Pojawiają [...]
Witam wszystkich bykow :D Aktualnie jestem na mostku 125enan/e4d . Od pierwszego kwietnia lece dalej z tematem czyli cykl ze srodkami co w tytule: PRZED MOSTKIEM: 1-4PROP 150/e2d 1-12 ENAN 450/e4d PO MOSTKU PLANUJE WRZUCIC TO: 1-12 sust 250/e5d (chyba ze ewentualnie ENAN) 1-8 tren ace100/e2d 8-14 wino 50/ed (nie wiem czy w wodzie czy oleju kupic) [...]